4 DAKİKADA GERGİN KOLLARA SAHİP OLACAKSINIZ

4 Dakikada gergin kollara sahip olacaksınız

 4 Dakikada gergin kollara sahip olacaksınız
4 Dakikada gergin kollara sahip olacaksınız

4 Dakika da gergin kollara sahip olmak istermisiniz?Öyleyse videoyu mutlaka izlemelisiniz. Kollarınızıdaki sarkmaları yoke ederken gergin ve sıkı kollara sahip olacaksınız.

Yapmanız gereken kendinize sadece 4 dakika ayırmak ve videodaki egzersizleri aynı şekilde yapmak.İlk uygulamadan sonra bile farkı hemen göreceksiniz.

İlk olarak kollarınızı iki yana açın ve önce yavaş daha sonra hızlı olacak şekilde kollarınızla daireler çizin.Bu hareketlerde sırtınız daima dik durumda olacak.

2. hareket ise boks hareketi bok yaptığınızı düşünüp kollarınızla yumruk hareketleri yapıyorsunuz

3.hareket

Bacaklar omuz genişliğinde açıp dizlerinizi hafif büküp kalçanızı dışarı olacak şekilde pozisyon verin ve öne doğru eğilin.Daha sonra bir kolunuzu öne doğru uzatırken diğer kolunuzu arkaya doğru uzatın oldukça gergin şekilde olacak

4.Hareket

Son harekette ise yere yüzü koyun uzanın ve ellerinizden destek alarak vücudunuzun ön kısmını yukarı doğru kaldırmaya çalışın.

Günde 4 dakika mutlaka bu hareketleri yapın

  4 Dakikada gergin kollara sahip olacaksınız





Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir